很专业马拉松报完名之后该做什么,一篇告

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小长假过去啦相信很多跑友的中秋节后的第一大事！就是日照马拉松的备战了！经山历海热爱依旧今年的日马由于疫情特殊仅限山东省内报名外地的跑友可参与日照线上马拉松同样精彩~各位跑者，你们都准备好了吗？今年，医院作为马拉松官方赛事保障单位依旧会陪伴大家安全度过马拉松赛事小编整理了跑马注意事项尤其是初次参加马拉松的新手们一定要看！

●参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。

1.建议一个月前跑一次30KM长距离，用略低于比赛目标的配速，提高耐力。

2.进行一次间歇跑训练，提高抗乳酸能力。

3.赛前半个月逐渐减量，为比赛储备体能。最多跑10公里，让我们的身体保持一个比较好的状态。

●首次参加半程以上项目的人最好做一定体检，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）。

这些人不适合参加马拉松：

1、心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

2、心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

4、血糖过高或过少的糖尿病患者。

5、高血压和脑血管疾病患者。

6、过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。

7、关节受过严重伤害者。

8、年龄太大的人。

●对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，医院处置。

●准备好运动鞋、运动棉袜子

要提前为自己准备好运动鞋和运动棉袜子，自己跑步要用。马拉松当天最好用自己穿过的鞋，这样习惯了也不会磨脚。

●要注意饮食

马拉松前一个月尽量不要饮酒，吃东西也要注意清淡为主，要注意营养，注意保暖，不要让自己生病。

跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现不适时应放弃比赛及求助他人帮助。

好啦！到这里呢相信机智的小伙伴们都已经知道如何准备了！小编也已经报名成功了期待与你们在赛场相遇~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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