45岁以上心衰发病率高做好这几点,尽早预

寒潮来袭，随着气温降低越来越多的人保暖措施没做好，45岁往后的人往往由于抵抗力下降，很容易感染风寒，同时冬季也是心衰发病率较高的一个季节，如何在这个时候尽早做好防御措施，预防心衰加重?一起来跟小编了解一下。

一、心衰是什么?

心力衰竭简称心衰，是指由于心脏的收缩功能或舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积在血管里，从而引起心脏循环障碍。

二、心衰的诱发因素有哪些?

在基础性心脏病的基础上，一些因素会诱发常见的心力衰竭，比如很常见的呼吸道感染，风湿关节感染等，流感发生时人体容易出现呼吸不畅，胸闷气短，浑身乏力等症状，这些可能会诱发心衰。

还有一种情况，当人体进行了过度的体力活动和在情绪比较激动的时候，全身血液循环会加速，容易导致心脏负荷加大，易发生心房颤动，阵发性心动过速等。除此之外，身体上存在的其他疾病如肺栓塞、贫血、乳头肌功能不全等，也会成为诱发心衰的影响因素。

在大致了解心衰的相关知识后，我们该如何在日常生活中做好预防呢?一起来看以下的建议。

三、预防心衰加重的几点建议

1、预防呼吸道感染

寒冷天气及时添加衣物，做好保暖措施，建议冬季出门骑车的时候口罩、帽子、护膝全部带上。同时在日常生活中加强锻炼，提高身体免疫力。每天饭后坚持走半小时，每周运动4-5天，尤其对于心脏病患者来说，适当的运动有利于控制病情，它可以降低胆固醇和血压，并帮助减掉体内多余的体重。

2、注意休息，避免过度劳累

在日常生活中，做到早睡早起，保持良好的生活作息，形成自己的生物钟，睡前听些轻柔的助眠音乐。平时劳动不要过度，在身体能承受的范围内进行。

3、饮食全面，均衡搭配

心脏病患者每顿饭的盘子里水果和蔬菜都需要占大约一半，建议多食用全谷物、低脂或脱脂乳制品。在蛋白质的摄取方面，可以多食用瘦肉、海产品、豆类、种子、加工大豆等等。尽量将固体脂肪、精制谷物和糖分的摄入减到最少，以此来达到稳定血压的效果。

4、避免情绪强烈波动

生气或有压力会导致心脏病发作，对于心脏病患者来说会容易产生愤怒、沮丧、焦虑的情绪，这其实是正常的，不用太担心，只需要找到方法来进行消极情绪的疏导就可以了。建议与周围亲密的人谈谈最近的状况，每天睡觉前尝试冥想，周末时做做瑜珈，打打太极拳等都是有效的减压方式。万一遇到情绪激动的事情，试着用深呼吸来缓解自己的激动，内心暗示自己保持平静的心态。

其实心力衰竭的诱发因素很常见，往往容易被忽视，因此及早预防是非常有必要的，文章中的几点预防建议也并不难做到，小编希望大家能多多关爱自己的身体，尽早预防心衰，健康、幸福的生活。

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