健身小常识丨感冒后千万别运动来出汗小心

感冒了能不能运动？

是不是打打球、跑跑步出一身汗

就能战胜感冒？

这是不对的！

感冒时运动会增加心、肺等系统的负担

这给“夺命小感冒”留下了可乘之机！

治疗发烧感冒最快的方式是什么呢？

除了打针吃药

还可以选择让自己大量出汗

因此很多人在感冒的时候

想通过运动达到出汗的目的

注意！！！

用运动发汗来缓解感冒症状是非常危险的

容易诱发心肌炎，严重者甚至引起猝死！

对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。郑志成说，感冒后，人体内的免疫系统会同入侵的病毒做“斗争”，体温升高加快新陈代谢的速度，但如果再继续进行运动，体内产生的热量会增多，代谢更加旺盛，使体内调节功能失常，中枢神经系统的兴奋性过度增高，从而体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，进一步削弱人的抵抗力，加重心脏等器官的负担，引起心肌炎等病症。

坚持运动确实有益身心健康，但是选择在不合理的时间运动可能会适得其反。必须引起注意的是，没有心脏方面的相关疾病史、身体完全健康的人，也有可能因为一次感冒或其他原因而导致心肌炎。

心肌炎分很多种，最常见的是病毒性心肌炎，当出现感冒等上呼吸道病菌感染或腹泻等肠道病菌感染后，其诱发心肌炎的几率约为5%，但是，不注意休息、剧烈运动、过量饮酒、高油高脂饮食、夜班白班无规律地来回倒，这些都会加重病情，当病毒感染侵犯到心肌后，就会诱发心肌炎，不及时治疗甚至会转为心肌病、心律失常、心肌坏死、心衰，严重的可以致命。此外，心肌炎也可以是病毒无感染后的自身免疫反应所致，这种情况以青少年更为多见。

避免暴发性心肌炎关键在于预防，平时要多运动，提高免疫力，避免感冒。如果有感冒和发烧的症状出现时，一定要休息，避免劳累，更不能做剧烈运动。

如果不幸感染了心肌炎，在配合治疗的同时要注意休息，在病情好转之后在逐渐增加运动量，避免过度劳累。从理论上说，出现心肌炎后，前半个月要卧床休息，30天内应该静养，不应该有大的活动，3个月之后如果患者没有其他症状，可以考虑去工作。在1年内不应该有游泳、篮球比赛等过于剧烈的活动，可以做些散步等舒缓的运动。

此外，要注意膳食营养均衡，选择一些富含维生素、蛋白质、矿物质的饮食，保证有足够的蛋白质摄入。还要有一个良好的心态和规律的生活，生活上应采取平淡、从容的态度，事业上应保持乐观向上的态度，并以积极的心态配合医生的治疗，切不可采取悲观消沉的态度。

来源：张家港市体育中心

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