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健康冬天睡不醒，起不来放4个大招给
俗话说：
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
不少人有这样的感觉：冬天比其他季节更能睡，早上沉睡起不来，白天又精神不振、昏昏欲睡……
甚至有人因“冬天太冷，起不来”，而辞职：
被网友戏称为的辞职理由
睡不醒，起不来，真不怪你！
一
冬天睡不醒，起不来
怪季节喽~
冬季的低日照量和低气温，影响着人的睡眠和精神状态。
《黄帝内经》中提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。冬季，天黑得早、亮得晚，适合早睡晚起，所以很多人觉得比夏季需要更多的睡眠时间。
1日照不足惹的祸
冬季日照不足，人一整天的日光摄入量往往不够；日光少了，褪黑素分泌就多了，困意也随之来了。
褪黑素的分泌原理：当我们接触不到阳光时（办公室的灯光不算阳光），褪黑素开始分泌，就会感到困倦，精力不足。阳光会抑制褪黑素的分泌。
其次，寒冷季节，我们长时间待在家或办公室等室内。而研究表明，平均每天只有少于5%的日光可以进入建筑物室内。
跟日光比，白炽灯的灯光照度可以忽略。白炽灯的照度大约为-勒克斯，日出时照度大约为勒克斯，正午时阳光的照度大约为日出时的10倍。
2
温度低也让你睡意大增
周遭温度变低，或体温变低，人就越困越易入睡。
人体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是体温节律，也叫生理节律。
体温从早晨开始升高，在下午开始降低，然后开始升高到晚上，晚上体温达到最高点，然后下降，凌晨四点最低。
体温升高时，人清醒，脑波频率高；
体温低时，人困乏，疲劳，懒。
值得注意的是，褪黑素有降体温作用。冬季日照不足，褪黑素分泌增多，又引起降温，那只能是睡意浓浓了。
另外，体温还会因为身体处于不活跃状态而变低，也会越赖床越想睡。
3
季节性抑郁找上你
冬季易诱发抑郁症，医学上称为冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症。
冬季因日照时间减少而褪黑素增多，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
褪黑激素会直接抑制「5-羟色胺」的合成，而「5-羟色胺」作为「情绪稳定剂」，与人的情绪成正比。日照时间缩短，直接导致中枢神经系统里的「情绪稳定剂」减少，从而使人更易产生抑郁情绪。
这类患者一旦到了冬天就会出现无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。
1：无法从被子里钻出来。
2：不想外出。
3：不想做家务。
4：想吃甜食。
5：睡眠时间长。
小美提醒：只要满足以上三个特征，就要怀疑是否患上冬季抑郁症。
二
冬天睡不醒，起不来
怪你懒喽~
1窝着不动，是关键
冬天天冷，导致很多人不愿外出活动，要么窝在办公室，要么窝在家里。
温暖的室内往往缺少通风，空气循环不佳；导致散热过于缓慢，反而会加剧人的疲劳感。
长期窝着不动，易造成血液循环不畅，以及体温下降；身体因为血液循环缓慢，大脑供血不充足，自然会犯困，同时情绪不高，思考速度慢。
2
冬季进补，吃多了
冬季的严寒给了我们强大的理由去放肆地摄入高热量食物，称之为“进补御寒”。
于是火锅、肉汤、烤红薯等各类高油、高盐、高热量食物，成为桌上常客。
其实，高热量的食物并不能御寒，过多摄入反而会增加困倦感。
小美提醒
人体利用高能量食物来产生的热量有限，大多数热量转变为脂肪堆积在体内。并且，高热量食物热效应相对较低，通过体表来发散的热量较少。如果人体散热少，那会更冷，反而不能防寒。
三
冬天嗜睡这些人可能真的病了
对于中老年人，秋冬季嗜睡可能是未觉察的疾病发出的信号！
1糖尿病
糖尿病是一种很常见的导致乏力的疾病。患者由于糖代谢失常、电解质失衡等原因，容易出现疲乏、虚弱无力等症状，除此之外，还会有口渴、消瘦、多尿等症状。
2
心脏疾病
在心肌炎等心脏病早期，身体疲乏无力、困倦是症状之一。
3
营养物质代谢紊乱
当人体出现营养物质代谢紊乱时，如甲状腺功能亢进使得蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗也会引起身体的疲乏感。
4
内分泌障碍
当内分泌系统发生功能障碍时，由于体内激素分泌过多或过少，造成物质代谢、水和电解质平衡失调、发育和生殖功能的障碍及内环境的紊乱，使人体出现脱水、低血压、低血糖等病症，而这时身体疲乏往往是主要的表现。
5
肺部疾病
有些肺部疾病如老年性肺炎发作后，患者会突然没精打采、神色萎靡。
6
高血压
有些高血压患者在冬季气温降低后血管收缩，往往出现血压波动，会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、胸闷、气短等症状。
7
颈椎病
颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏。
四
冬季“特困户”的防困秘籍
虽说冬季起不来，睡不醒有一半原因不怪你，但是上班、上学迟到就是你的错喽！
那么，作为冬季特困户，你该如何自我拯救呢？
1抓住一切机会晒太阳
有阳光的时候，抓住一切时间和机会，多出去活动，多晒太阳。怕晒黑的（无论四季），记得擦好指数适宜的防晒霜。
2
选择好的采光位置
买房子，要挑采光好的户型，餐厅、客厅、卧室的进光量都要充足。不管是在家还是办公室，都要常常把窗帘拉开。到公共空间，最好选择靠窗、采光好的位置。
3
多做室内运动
如果不想去户外，就多做点室内运动。运动过程中产生的激素，会让你的心情也变得阳光起来。
小美提醒
运动可以在短时间内迅速提高体温及心率，促进血液循环，给大脑提供更多能量，让人感觉更清醒。
4
不盲目进补，正常饮食
多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦羊肉、禽类，而不是肥羊/牛火锅。多吃水果蔬菜，香蕉、甜橙，黄瓜、西红柿等都是抗抑郁良药。
适量补充维生素D，可以缓解季节性抑郁。
5
正常作息，杜绝熬夜
冬季是否需要更多睡眠？其实也没必要。按健康、正常的作息（不要熬夜）来就行。
不同年龄的人该睡多久？
美国睡眠基金会给出的推荐是：
0-3月的新生儿：14-17小时
4-11月的婴儿：12-15小时
1-2岁的幼儿：11-14小时
3-5岁的学龄前儿童：10-13小时
6-13岁的学龄儿童：9-11小时
14-17岁的青少年：8-10小时
18-25岁初入成年：7-9小时
18-64岁的成年人：7-9小时
65岁以上的老年人：7-8小时
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