最新研究中发现预防心血管疾病的最佳入睡

在现代社会，已经“培养”了不少夜猫子，特别是大人小孩一起熬夜，全家人的灯火阑珊，长期的睡眠不足，带来的精神压力大、记忆力下降、免疫力降低、反应力大不如前、衰老加快、预期寿命缩短等等，你真的能承担吗？

为了避免较多的健康隐患，很多人都在追求一个健康的入睡时间，以此养成良好的生活习惯，远离多种疾病的危险。

最佳入睡时间是多少？

根据欧洲心脏病学会旗下的一个期刊，并有一项来自大型的研究，所主导的是英国牛津大学发现的预防心血管疾病的最佳入睡时间段，该实验的受检者平均年龄在61岁，年龄段在37~73岁，并确认心血管疾病病例（包括糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、中风、心力衰竭、心肌梗死等。

在混合因素下，发现睡觉时间与心血管患病风险是密切相关的，而具体的最佳时间段，是在晚上10点到10点59分，在这个时间段入睡的人罹患心血管疾病风险最低，不仅如此，该研究还指出睡得太早、太晚都会增加相关疾病的发生概率。

如果你是在最佳入睡时间段睡觉，无论睡得过早、睡得过晚，都会影响身体健康。有的人可能疑惑，难道睡得早也错了吗？

对于睡得早的人，如果睡眠时间过长，超出健康标准的7~9个小时，极易让机体陷入恶性循环，导致越睡越不想起的状态，还容易影响精神状态，出现抑郁、暴躁、焦虑、工作效率下降、头晕头痛等不适，大家要避免。

相反，睡得过晚，将影响的也会是人们的作息，特别是生物钟，生物钟就像是闹钟，它是白天到黑夜的24小时循环节律，受生物钟的支配，以及褪黑素的影响，人可以自主起床、入睡，养成良好的睡眠习惯。

但如果你打破这个生物钟，导致入睡困难、失眠多梦、作息紊乱等，那么影响的不光是整个身体健康状态，还有很多人在意的皮肤，并有研究表明：

相比于白天，在夜间的皮肤温度更高，且失去的水分更多，若能保证充足的睡眠，皮肤经过晚上的修复多种损伤，皮下血液循环加快，保水能力上升，还可避免皮肤增长皱纹、色斑。

这也是为什么会有睡“美容觉”的说法了，你还能忍住吗？

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