人到中年怕心衰,坚持运动能获益

心力衰竭简称心衰，是指各种原因导致心脏泵血功能受损，心排血量不能满足全身组织基本代谢需要的综合征，表现为呼吸困难、活动受限、体液潴留等。随着年龄的增长，心衰的发生率逐渐增加。

人到中年不得已，除了保温杯里泡枸杞，坚持运动或许获益更大。

01运动和心脏的关系

1.运动可以改善心功能

有研究表明，不运动会使心肌变得僵硬，心室不能有效泵血，严重时可导致心衰。而运动可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且能够预防心衰。

2.不运动，心血管死亡风险增高

有一项调查显示，每天坐≥8小时的人比坐＜4小时的人死亡风险上升了52%，久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了%。

3.运动能预防心肌梗死

对冠心病患者来说，运动可以延缓疾病进展，甚至使斑块消退，进而降低发生心肌梗死的风险，降低心血管死亡风险。对已经发生心肌梗死的患者来说，在医生指导下适当运动，可改善心功能，急性期后1周至3个月开始运动康复获益最大。

坚持中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑车、游泳、跳操等，可以降低心血管死亡风险和住院率。

02已经发生心衰，还能不能运动？

我们可以根据心功能分级来评估心衰患者的活动耐量：体力活动不受限制，一般体力活动不引起过度疲劳、心悸、气喘或心绞痛，属于心功能1级；体力活动轻度受限，休息时无症状，但一般体力活动可引起过度疲劳、心悸、气喘或心绞痛，属于心功能2级；体力活动明显受限，休息时无症状，但小于一般体力活动即可引起过度疲劳、心悸、气喘或心绞痛，属于心功能3级；休息时也有心功能不全或心绞痛症状，进行任何体力活动均使不适症状加重，属于心功能4级。

目前，很多心衰指南均推荐，心衰患者可以进行适当的心肺运动训练。但每个心衰患者运动前必须经过医生评估，在医生的指导下进行适合自己的运动。

03中老年应如何运动？

每周3~5次，每次30分钟左右，心率不宜超过-年龄，推荐的运动形式有跑步、跳操、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对已经患有心血管疾病的人来说，需要在医生的评估和指导下进行运动，一旦出现不适，应立即停止运动并及时就医。

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