世界心脏病日久坐族如何爱护小心脏

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心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，年9月29日是“世界心脏日”，其设立的目的是唤起人们提高对心血管疾病及其危险因素（缺乏运动、吸烟等）的认识，鼓励人们把久坐不动的静态生活方式改变为积极的行动，从运动开始，逐步开展控制心脏危险因素的行动。

心脏病患病率逐年升高

~年间，我国所有类型心血管病患病人数均呈现上升趋势，如高血压性心脏病上升.2%，缺血性心脏病上升.7%，心房颤动和房扑上升.5%，年缺血性心脏病患病人数达到.4万，死亡人数达到.7万，因缺血性心脏病死亡增幅达到.1%。数据甚是吓人！

即使除了人口老龄化因素，各类心脏病患病率仍出现较大的涨幅，如高血压心脏病（23.9%），缺血性心脏病（19.1%），心肌病和心肌炎（23.1%），相较于年，年心脏病年龄标化患病率上升了14.7%。心脏病患病年龄呈逐渐年轻化趋势。

为什么心脏病渐趋年轻化？

压力变大：随着社会经济的发展，各行业竞争压力不断加大，中青年人在社会、家庭及工作岗位上承受着越来越大的压力，有些人更以吸烟以缓解精神压力。

体力活动减少：改革开放四十年，我国经济飞速发展，人民生活水平大幅改善，汽车拥有率不断提高，年轻人普遍出门开小汽车，上楼坐电梯，空调普及，电脑办公，工作及生活环境舒适，造成久坐不动，体力活动明显减少，这些因素都会使高血压、高血脂、糖尿病、肥胖患者越来越多。

饮食及环境污染：膳食结构的变化及环境污染的影响，也容易引起血管、神经系统、内分泌系统、免疫系统等生理机能紊乱，从而增加患心脏疾病的风险。

综合以上因素，日积月累，心脏的血管壁内皮损伤，血管内膜逐渐增厚，动脉粥样硬化斑块形成明显加快，血管持续痉挛收缩，血液粘度增加，是引起心肌梗死的基本原因。

所以，大家别以为心肌梗死等心脏病老年人才会患病，在我国，中青年出现心肌梗死的比例逐年增加，尤其在缺乏体力活动的久坐一族中。年轻人一旦发生心肌梗死，病情更为严重，更易发生猝死。

也许有些年轻人存在一种错误有认识，认为自己年轻、身体好，心脏病离自己还很远，以至工作、生活都很随意，不注意合理安排作息时间，养成抽烟、喝酒、熬夜、久坐不动等不良习惯。

久坐族如何防范心脏病呢？

生活要有规律：提倡早睡早起，保证充足睡眠，每晚8小时，避免经常熬夜，避免长期精神紧张，保持心态平和。

坚持规律运动：根据个人喜好及身体情况，坚持适度的有氧运动，有利于保持正常体重，增强心肺功能，增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。专家建议每周至少进行分钟中等强度运动，如快步走、游泳、跳舞、骑自行车等，以上运动每次30分钟以上，每周至少三至五次。即使无法保证专家建议的运动量，也不应久坐不动，任何小的活动都比坐着不动强得多，比如工作间隙或回家路上，尽量争取多步行一段路程。

平衡膳食：以富有营养的清淡饮食为主，多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、全麦食品及鱼类，限盐、限制饱和脂肪酸、油炸食品、加工肉类和甜食，做到按时进餐，饮食有节，避免暴饮暴食，适时补充水分，可以避免血液粘度增加及血栓形成。

控制体重：久坐族容易出现超重甚至肥胖，故必须控制体重，对于超重或肥胖者，即使减掉5%到10%的体重就能显著降低罹患心脏病的风险。

戒烟限酒：吸烟与冠状动脉硬化明显相关，心脏病死亡病例中1/3与吸烟或经常接触二手烟有关，烟叶中的焦油等有害成分可引起血管痉挛，而一氧化碳也会降低血液中血红蛋白的携氧能力，造成心肌缺氧，经常大量饮酒则可能使心跳加快，最终导致血压升高。

定期体检：早期发现、早期预防、早期治疗则有助于早期干预心肌梗死的相关发病危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等，从而防范中青年人心肌梗死的发生。

久坐一族，一定要趁早养成良好的生活方式和习惯，为自己，也为家人，珍惜自己的健康，让我们一起动起来！

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