孩子阳康后这些事不能做,一定要注意

近期，一些新冠病毒感染者在转阴后的康复期中出现了体能下降的情况。相关医生建议，“阳康”人群要在身体机能恢复后才能开始运动，并且要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

对于没有基础疾病的人，感染新冠病毒康复以后，什么时候可以开始运动？医院骨科医学中心关节外科主任王靖说，新冠病毒感染者康复后三周内不宜运动，要好好休养。三周以后，没有基础疾病的“阳康”人群可以在进行身体评估后，进行一些低强度运动，包括四肢伸展运动、散步、瑜伽练习、核心肌肉力量练习等，每次运动时间以30分钟为宜。

王靖提醒，重症新冠病毒感染者康复后，需要进行完整的运动测试和心肺功能检查，检查结果一切正常后方可进行适度的运动，并且运动前后要检查心率、血氧、血压等指标，避免运动风险。

医院重症医学科医生余波建议，“阳康”人群需要观察自己在运动时和运动1个小时后有没有异常感觉，运动后第二天有没有出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳。如果出现这些情况，应该暂时停止运动。对于有心脑血管疾病的患者，康复后过早地进行运动往往会加重心脏负担，甚至诱发心肌炎。

医院呼吸与危重症医学科副主任医师肖奎说，寒冷天气下，有肺部基础疾病的“阳康”人群容易出现咳嗽等症状，这些患者在康复后，可以检查一下肺部情况，医院查一下肺部CT。有肺部基础疾病的新冠病毒感染者在康复后要注意保暖，戒烟限酒，在康复后的三个月内不宜进行激烈运动。

医院儿科主任医师杨明华告诉记者，对于感染新冠病毒的孩子来说，如果没有基础疾病，一般两至三周之内体能会慢慢恢复。家长可以让孩子在三周后开始进行一些低强度运动，此时还是应该避免让孩子进行激烈的对抗型运动。一般情况下，家长可以在一个月后让孩子完全恢复之前的运动量，并且适当给孩子补充优质的蛋白质和维生素。

运动还需注意这些

1.注意着装选择

衣服以浅色、轻便、透气、宽松、吸汗性为最优选择，鞋子的话一定要合脚，跑步鞋最佳。

2.选择合适运动场所

尽量选择空气比较流通、人少的地方，一些大公园是个不错的选择；尽量避免到人多、车多、建筑多的地方锻炼。如果是夜间锻炼，要注意选择有合适灯光的运动场地，以免摔倒。

3.运动前后要注意补足水分

在进行运动前，至少喝ml水，以备排汗支出；运动中也要适时补充水分，尤其是大量出汗时，以免脱水；运动后休息一会再喝点水，注意不要猛灌。

4.注意控制好运动强度

如果运动后感觉很舒服，第二天很精神，说明运动量合适；如果运动后感觉很累，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不适，说明运动过量，要注意减量。

运动虽然对身心健康有多种好处，但是一定要掌握好方法，不然反而会危害到身体健康，所以大家对运动注意事项一定要了解清楚。

早上运动与晚上运动，哪个对身体更好？

早上起来运动，有助于提神醒脑，保持全天警觉，让人一整天神清气爽，因为此时运动可帮助刺激并激活负责决策大脑区域活动；有助于减肥，因为此时会代谢更多的糖、脂肪；还可促进新陈代谢，加快血液流通速度，预防血脂等心血管疾病；可帮助调节大脑兴奋、抑制过程，消除负面情绪，让我们更有精力开启一天的新生活。

但是如果太早，尤其太阳还未升起就进行锻炼，此时植物光合作用不够，氧气浓度低，空气质量也相对差一些，再加上6-8点期间血压也会迎来一个高峰期，此时锻炼可加大心脏负担，升高血压；还有一些人如果空着肚子去锻炼，很容易低血糖。

我们再来看下晚上运动，傍晚时期也就是下午4-5点，人体新陈代谢率达到最高峰，此时身体的柔韧性、灵活性相对较好。

而下午5-6点，心脏跳动和血压调节最为平衡，所以此时运动对健康有多种好处，如提升心肺功能，增肌塑身，让关节和骨骼更加灵活，提升免疫力等。

但是晚上锻炼也存在一定的风险，视野较差，容易摔倒；如果没注意控制好时间，太晚运动还会刺激交感神经兴奋，影响入睡。

可见，早晚运动各有自己的好处坏处，所以我们要根据自身的具体情况选择，适合自己的才是最好的。

来源：新华网搜狐健康百度百科

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