初秋时节防病养生全指南

立秋过后，身旁感冒、嗓子疼的朋友突然多了起来。这是由于早晚天气转凉，昼夜温差加大，如果不加以调剂、防范，身体虚弱、抵抗力较低的人就会遭到疾病的困扰。

那末应当怎样做？初秋时节防病养生全指南

1防病篇

立秋后由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引发旧病复发。因此，入秋后必须注意保健防病。

感冒秋季气候变化复杂，呼吸道黏膜不断遭到刺激，防御能力下落，极易伤风感冒，得了慢性支气管炎和哮喘的病人症状也常会加重。

对策：要注意随温度变化选择衣物，特别在夜间温度较低的情况下要适当保暖；要注意多吃蔬菜水果，常常使用冷水洗脸洗鼻。

心脑血管疾病夏秋之交，乍寒乍热会使人体血管经常处于扩大和收缩的状态，威逼心脑血管健康。特别是肌梗塞、冠心病、动脉硬化等的多发期，由于气温逐渐下降，将致使人体血管壁小幅度收缩，血管变脆，危险系数直线上升。

对策：在夏秋交替时，心脑血管病人逐日还要保证饮用6至8杯温开水或茶水。老年人要添衣早、脱衣迟，定期到专业科室监测血压、血糖，身体状态异常时要及时与医生沟通。

小儿扁桃体发炎儿童免疫力较低，当气温变化时，容易受凉引发扁桃体炎。如果出现这种情况应警惕肾炎或心肌炎。

对策：不要一味春捂秋冻，要根据气温的变化随时给孩子增减衣物；其次要保持孩子口腔清洁，吃东西后要漱口；要多饮水，不要带孩子去人口密集的公共场所。

慢性支气管炎随着秋季气温下落，空气也逐步变得干燥，这类天气很容易引发慢性支气管炎。秋季空气中的过敏物资较多，也容易引发该病。

对策：预防慢性支气管炎，要常常开窗透风，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。秋季气候干燥，可多吃些润燥清肺的食品，如梨、白萝卜、银耳等。

2饮食篇

现在天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换工作，所以养生保健应养肺滋阴和祛暑化湿并重。

藕滋补养生，健脾开胃藕是东方蔬菜之王，清热疏郁，滋阴润燥。富含多酚类物资，可以提高免疫力，还可抗衰老。把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变成对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助消除烦闷口渴。

银耳增强人体免疫力银耳含多种氨基酸，能减缓皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。秋季多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。

山药调剂代谢，补脾气《本草求真》曾写道，“入滋阴药中宜生用，入补脾肺药宜炒黄用。”山药具有滋阴养肺功效，可以调剂代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低，当做主食常吃也不容易发胖。

百合养心安神，润肺止咳秋季吃百合，有润肺止咳、清心安神、清火散热、补中益气、美容养颜等功效，是上好的营养滋补佳品。

特别推荐养生百合银耳粥百合50克，银耳10克，大米克，冰糖适当。百合有清心，润肺，宁神之功，对由呼吸道感染引发的心悸、烦躁和失眠颇有好处。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

3运动篇

秋季本是萧杀之季，在五脏为肺，在五行属“金”。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气，避免金旺克木。加上处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很合适外出远足散心。

登山登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助医治的作用，并能下降血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

慢跑慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

自行车运动自行车运动不只可以减肥，还使身段更加匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

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