预防心血管疾病,常做这4种行为,或许有帮

据统计，全世界有10%的人患有心血管疾病，其中中国患心脏病人数已超过万人，是世界上心血管疾病患者最多的国家。冠心病、中风、高血压、高血脂等这些心血管疾病是威胁人们健康的主要杀手。目前，心脑血管疾病没有可以根治的药物和方法。预防心脑血管疾病除了饮食调节，健康合理膳食也是关键一环。

美国哈佛大学研究人员曾对饮食与冠心病之间的关系进行过研究。发现每天吃12种以上食物的人与每天吃5种以上食物的人相比，发生冠心病的风险低35%。而这些食物包括：坚果、豆类、全麦面包、胡萝卜、菠菜等，都具有很好的保护心脏作用。研究人员认为这是因为含有丰富营养物质以及膳食纤维能够降低血液中坏胆固醇水平；同时，它也能促进肝脏排毒和提高血糖水平。

“心脏是人体最大的器官，也是最脆弱的器官之一。人体中的血管壁，一般是由内、外两层组成的胶质结构来承受血液运送时所需物质和能量物质。如果心脏不健康就会导致全身各系统出现病变。”这句话是对心脏功能异常以及患有心血管疾病问题都有非常明确的诊断和治疗方法，而心脏病患者在日常生活中，又有哪些方法可以帮助改善心脏呢？下面就给大家介绍几种生活小妙招，可帮助心脏健康！

1、游泳

游泳是最好的全身运动之一，游泳可使全身血液循环加快，提高心肺功能。游泳时，肺可有效扩张，这样心脏肌肉会更多地活动，心脏得到更多的血液，因而产生更多的氧气。游得越多，心脏就越强壮。研究表明,30岁前每周游30分钟以下的人发生心肌梗塞和心肌炎及心脏病发作的危险性会降低10%-20%。每天游5-6次游泳能显著提高心脏功能。此外，经常游泳还可以降低血压、降低胆固醇和控制体重。

2、慢跑

很多人可能对跑步有所误解，认为跑步是一项有氧运动，只有中老年人才能参加，其实，跑步对心脏健康的作用是显而易见的。跑步时心率要低于平时跑步时心脏跳动的心率，对人体健康是非常有利的。研究表明，慢跑是一种可以降低冠心病风险的运动方式。英国著名健身专家阿瑟·杜比指出，由于人体每天都需要消耗热量，如果不跑步，每天都会有相当一部分能量浪费在脂肪上，这无疑会对身体健康造成不利影响。一项最新研究发现，每周慢跑30分钟可降低冠心病风险35%。所以最好选择在早晨或者下午跑步，这样有助于你身体器官快速启动和恢复功能。

3、瑜伽

瑜伽对心脏好处有多大？在瑜伽课程中，许多动作被认为可以减少压力并使你的心率保持不变。一项研究表明，每周练习瑜伽6次以上，可以使心脏病发作或心脏病死亡风险降低15%。但瑜伽并不是一种越多越好的运动方式。一项新研究表明，适当运动可以减少患心脏病患者死亡风险。

4、散步

散步是最简单的方法，也是最好的放松方式之一。研究发现经常散步的人比不散步的人更有可能避免心绞痛和中风的发生研究人员指出，每天走路30分钟以上比较安全，并且持续一周后感觉良好。但是对于一些人来说，则需要根据自身情况进行调节，建议散步时选择舒适地点，不要在公路边、垃圾堆旁或广场上行走，以免造成身体伤害等。

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