赢在冬季晨跑,两不三注意,让你这个冬

首先要向冬季坚持晨跑的你致敬。

不在该奋斗的年纪去偷懒，当你选择去度过一段连自己都被感动的日子，你就是那个最好的自己。健康晨跑，好的习惯坚持下去注定会成为你一生受之不尽的财富。

经过这阶段的坚持，今天针对冬季晨跑需要注意的事项，结合自身情况，总结“两不三注意”，与你共同学习。

两不：一不在感冒的时候继续晨跑、二不在睡眠不足的时候硬撑晨跑

三要：一要留意天气防护好、二要控制时间不急餐、三要跑后温水慢脱衣

一不在感冒的时候继续晨跑

对大多数人来说，冬季在感冒后晨跑不可取。因为感冒后，人体的免疫系统处于应激状态，新陈代谢加快，体温升高，如果此时进行跑步，就会加剧体内能量的消耗，导致抵抗力进一步下降，细菌乘虚而入，从而加重感冒。本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎等疾病，造成不必要的麻烦。

虽然不能够进行高强度的跑步运动，但是适当地做一些诸如慢跑、健步走等简单的运动，反而有助于身体恢复。

二不在睡眠不足的时候硬撑晨跑

要想跑的健康，先要保证充足的睡眠。睡前刷手机、年轻人压力大、不合理的夜间饮食习惯也或者是游戏娱乐等等都会耽误睡眠……如果你长期有类似的影响睡眠的情况，请一定要先处理好睡眠的问题再把晨跑列入计划，这样才能不至于给予身体过多的负担透支自己，跑出健康的自我。

好的习惯是健康的最大保障！

一要留意天气防护好

冬季晨跑气温偏低，要做好保暖防风防霾防滑等准备。在跑前热身阶段，需要注意以体感微冷为标准，如果冻得发抖是不可取的。当然也要注意不要穿得过多，如果跑前直接穿出不冷的感觉，那大概率跑开后，大量的出汗会让你处于尴尬的境地。至于怎么穿着，就看个人喜好了。跑步过程中要特别注意呼吸方法，鼻吸嘴呼最佳，要尽可能克服张大嘴巴呼吸的情况。这样冷空气在通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，能有效防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。初跑者如果做不到这一点，可以在起跑时候戴上一个透气性好的口罩，跑步中途根据情况再摘掉也无大碍。在有风的天气下，要根据需要戴上手套、帽子等防护装备。同时在低温天下下，要注意路面可能出现的洒水结冰现象，谨防滑倒。

当然，如遇大风、雾霾、冰雪等恶劣天气，尽量依情终止跑步计划。

二要控制时间不急餐

晨跑，我们大多选择在6点前后，加上跑前热身和跑后拉伸的时间，基本上完成整个过程后，留给的早餐时间也不多了。而一般我们空腹晨跑之后会感觉到特别饿，对早餐有一种迫不及待的渴望！而事实上此时不宜马上进食。因为在空腹跑步过程中，我们的动神经中枢在全速跑后处于高度兴奋状态，全身血液进行配，比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，这直接导致胃肠蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，如果这个时候立刻吃早餐，就会增加消化器官的负担，长期这样难免会引起功能紊乱甚至造成多种疾病，那样就得不偿失了，所以晨跑一定要注意计划好时间，留出充足的早餐时间，一般在跑步后休息30分钟左右即可。

三要跑后温水慢脱衣

冬季干冷，如果有穿防风运动外套，千万不要在跑步结束后一身汗就直接就脱衣服。因为这个时候全身毛孔张开，冷风一吹，很容易就会引起感冒。结束跑步后尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，做好跑后拉伸回到室内后，再脱衣服或休息。

冬季长时间晨跑，特别是初跑者张大嘴巴呼吸的状态下跑完后，会感觉很口渴，及时喝水补水是非常重要的，要注意小口小口喝温热水，可以升体温，暖脾胃，也避免肠胃受凉，引起肚子痛等反应。如果是进行长距离大强度的半马全马跑，则更要注意避免大口大量饮水，跑后大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、呕吐等问题发生，饮水过多还会对跑步训练后的心脏造成严重负担，严重会出现休克问题。

当然，每个人体质不同，对天气的适应能力也不同，这就需要我们在在跑步的过程中不断去总结适合自己的“经验”，处处留心皆学问，把好的习惯很好的进行下去，让健康晨跑常伴我们，你可以的

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