减少熬夜,远离猝死的几条建议

最近以来作息时间有些紊乱，有时凌晨三四点才睡觉，想想也是有些后怕，可能是最近关于熬夜猝死的新闻看多了，不过也没放在心上，依旧照常熬夜。不过恰巧昨天去菜市场买了些熟牛肉和馒头，又买了两瓶啤酒，酒足饭饱后，刚到十点就头痛欲睡，甚至一度怀疑买了假酒，手指在手机上划来划去，想想也是太空虚了，才在手机上花费这么多时间，今天还是早睡吧，所谓“早睡早起”，这话一点不错，今天凌晨三点多就醒了，打了两把王者荣耀，又刷会手机，想想好久也没吃早饭了，就起身洗漱一下，准备下楼吃早饭。

五点多，天刚刚亮，楼下来来往往的人也很多，来到早餐铺，店里已坐满了人，每个人都神色冷淡，匆匆吃完早餐，又面色急切的离去，想来是太忙了。虽然很久没早起了，不过这次感觉还是很好的，空气清新，心情愉悦。

如今的生活节奏较快，每天都很忙，事情安排得也紧，一会这事，一会那事，忙完这个忙那个，感觉晕头转向，如果有空的话，还是改变一下习惯，尽量规律些，这样身体机能也能适应，不会内分泌紊乱。

法国作家巴尔扎克曾说过：“有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。”世界那么美好，还是尽量延长自己享受美好的时间，通过规范作息，提高身体机能，身体倍棒才能吃嘛嘛香。

前几天，陕西西安一名23岁的年轻女孩因为医院。因为长期的熬夜，导致她自身免疫力下降。由于一次感冒中没有注意导致心肌炎发作，心脏骤停。幸好医生没有放弃，最终才挽救了一条年轻的生命。

生命可贵，“日出而作，日落而息”，顺应自然规律，是我们的最好选择，当然我们的工作和生活琐事让我们有时不得不熬夜，但偶尔为之伤害不大，多数情况下都可以正常休息的。

细想一下平时多数时间是睡前手机玩多了，抖音一条又一条地刷着，视频一个又一个地看着，游戏一局又一局的玩着，困意全无，每天陷入了熬夜的循环，晚睡，晚起，接着晚睡，接着晚起，就这样日复一日，体重增加，身心俱疲。

为了避免出现健康问题援引问答上的建议：

“

定期体检：老年人本身是心脏病及各种疾病的高发人群，医院进行体检。青、中年人工作紧张、生活节奏快、工作生活压力大也容易患冠心病、高血压等疾病。定期体检及早检查便于及时发现疾病，及早进行治疗，减少猝死风险。在做心脏方面相关检查时，建议除了做心电图检查，还要做心脏超声检查，以及冠状动脉CT检查或冠状动脉造影检查。心脏超声检查可检测到心脏结构异常的疾病，而冠状动脉CT或冠状动脉造影可检测出心脏血管病变的情况。有些单位体检或体检部门未做这些检查，会遗漏相应心脏病情况。避免过度疲劳和精神紧张。过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，使原有心脏病加重。即使原来没有器质性心脏病也会引发室颤的发生。所以，每个人应该对自己的工作、生活有所安排，控制工作节奏和工作时间，不可过快过长。每天有一定的休息和放松时间，缓解疲劳和精神紧张，使心脏及各脏器功能得以恢复。戒烟、限酒、平衡膳食、控制体重、适当运动。吸烟、过度饮酒、高脂饮食及肥胖会使心脑血管疾病发生率显著增加。大量饮酒及情绪激动会使血压升高，心脏缺血缺氧加重，而戒烟限酒、平衡膳食、控制体重、定期适量运动，保持良好的生活习惯会减少心脑血管疾病的发生。注意过度疲劳的危险信号及重视发病的前兆症状。长期过度疲劳会引发身体出现一些改变。如：1）焦虑易怒、烦躁情绪难以控制2）记忆力减退、健忘3）注意力不集中4）失眠及睡眠质量差5）头痛头晕耳鸣7）脱发明显等。当机体出现这些情况，应意识到自己可能疲劳过度，应调整工作节奏、适当休息，让机体功能得以恢复。有些人在发生猝死前是有一些表现的，如当日有心绞痛、心悸、胸闷、呼吸困难、头痛头晕，甚至面色苍白、出大汗情况发生。当出现上述情况，应立即停止工作，尽可能平卧休息，服用治疗相应疾病的药物。如不医院救治。”

希望大家都能注意生活规律，身体棒棒。

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