今天你的朋友圈要被这些ldquo妖怪

就在今天（9月24日），

小伙伴们期待已久的沈阳马拉松开跑啦！

2万余名马拉松运动员将齐聚“沈马”

这样壮观的场面，

想想也是挺激动哒。

还记得沈阳去年的“马拉松”大赛吗？

蜘蛛侠是常客，每年都来

蝙蝠侠夫妇也不甘寂寞

僵尸也疯狂

家里的围裙挺重口！

端着盾牌跑沉不沉？

不沉！

带橄榄球头盔那哥们才沉呢？

时光荏苒

白驹过隙

……

的沈马又来啦！

不管你是马拉松老手，

还是公路跑的菜鸟，

这次千万不要错过啦！

毕竟这次是在

新建好的“一河两岸”开跑，

那风景可老美了！

今年的沈马比赛起点

将设在浑南中路/奥体中心南门；

迷你马拉松终点设在金阳大街/临波路北侧；

10公里马拉松终点设在南堤西路/南京桥西侧；

半程马拉松终点设在二环路辅路/盛京大剧院北侧；

全程马拉松终点设在天赐街/奥体中心北门北侧。

看详细路线请戳

↓↓↓↓

《沈阳“最美马拉松”本周日开跑！早5点开始交通管制！他们这么跑，咱们这么绕！》

这些区域将禁停

赛事起点：除交通管制区域内边石下禁止停放车辆外，奥体南门及亿丰广场二分之一(靠近机动车道一侧)禁止停车。

迷你马拉松终点：金阳大街(南堤路-浑南西路)机动车道及非机动车道(包括停车泊位内)禁止停放车辆。

十公里马拉松终点：包含于下方特殊禁停路段之内。

半程马拉松终点：五爱立交桥二环辅路至富民街段边石上下(包括停车泊位)禁止停放车辆。

全程马拉松终点：天赐街(浑南三路-浑南四路)段，边石上下(包括停车泊位)均禁止停放车辆。

南堤西路(金阳大街-胜利桥桥下)也全面禁止以上停车(含停车泊位及停车场)。与此路段临近的仙岛北路、秀岛路、丽岛路、三好桥(东西匝道及桥下空间)乐岛路、和泰街、南京桥(东西匝道及桥下空间)、和盛巷、长白二街、胜利桥(东西匝道及桥下空间)由于处于赛道保障区域内，距离赛道50米范围内也将全面禁停。

「禁停时间」

公安交管部门将在9月23日(周六)14:00起，对赛道及上述禁停区域内车辆进行清理，请周边居民提前将爱车移出以上禁停区域，以免爱车被拖移。

「交警提示」

周末有到长白岛森林公园游玩计划的游客请尽量选择乘坐公共交通工具出行、将车辆远端停放或在23日14时前驾车驶离，以免爱车被公安交管部门拖移给您造成不便。

马拉松选手免费坐地铁

9月24日当天，

如何顺利抵达本届赛事的起点——

沈阳奥体中心南广场？

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持有“沈马”字样的证件或号码簿，均可免费乘坐地铁，从绿色通道进出，有工作人员负责刷卡，保证参赛选手快速进出站。此外，为确保赛事当天早上一二号线顺利接续换乘，地铁二号线首班车航空航天大学至奥体中心方向车辆，将比平时提早15分钟即早5时45分发车。

马拉松选手将吃到这些美食

本届“沈马”赛道上将设置7个饮水站、

8个饮料站和4个补给站，另外还有4个喷淋站。

盐丸、榨菜、香蕉、巧克力、小西红柿

不用说！

还有很多沈阳本地美食！

包括：不老林糖果、本地香肠、菇娘、橘子、南果梨、水晶月饼、粗粮蛋糕、鹌鹑蛋(不带壳)、肉松饼、紫薯干、鸡蛋干、豆干、山楂爽、豆干、沟帮子熏鸡干、士力架、玉米、酸奶等辽沈本地特色美食。

马拉松还配备了拉伸点和冰池

今年的“沈马”还有两大创新——

拉伸点和冰池。

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“在赛道的26公里、30公里和37.5公里，分别设置三处拉伸点，我们请来国家级金牌健身教练，在拉伸点为奔跑途中感觉身体酸痛较为严重的跑友，提供拉伸等应急恢复手段”

▼

“而半程和全程马拉松将各设有两处冰池，可同时容纳30人，参赛选手戴上鞋套，将脚浸泡进冰池，缓解脚部、踝部和小腿等部位的酸痛，这将非常有利于加速参赛选手在赛后的恢复。”

不过，跑马拉松这些你要知道

10类人群不适宜跑马拉松！

1.没有经过全面体检的人

2.没有经过系统训练的人

3.做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和心绞痛的人

4.近期内犯过心脏病的人

5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白的人

6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人

7.严重心律不齐的人

8.血糖过高或过低的糖尿病人

9.过于肥胖的人

10.年龄偏大或过小以及身体不适者

跑马前需要做哪些准备？

1.体检

提前一个月至二个月要做一次全身体检，看看自己有没有什么毛病不合适跑步的，例如心脏病，哮喘病之类的。如果有不合适的就千万不要让自己跑了。以免自己出意外。

2.提前进行系统锻炼

如果你要想跑马拉松，那就需要提前二个月进行锻炼，一开始可以自己每天跑个5公里左右，然后每天适当增加一些里程，每天增加一点，让自己身体慢慢适应跑步和节奏，如果条件允许的情况下，跑步训练时可以带上心率带或者实时监测心率的手表。

3.赛前饮食

比赛前的饮食也是十分重要的，多吃含糖量高、脂肪含量少，优质蛋白质的食物，如：鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。

4.赛前热身

在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止在比赛中肌肉拉伤。

5.比赛装备

跑马拉松当天要准备好新的运动服，不要穿太多也不要穿太少，一般无袖运动服加短裤即可，提前为自己准备好运动鞋和运动的棉袜子，自己跑步也要用的，马拉松哪天最好用自己穿过的鞋，这样习惯了也不会磨脚。

6.学会心肺复苏

尽管一般的马拉松赛事都会安排流动医生，但如果真的在运动过程中突发心血管意外，没有什么比旁边正好站着一位医生更幸运了。心跳骤停一旦发生，如得不到及时地抢救复苏，4～6分钟后就会造成患者脑和其他重要器官组织的不可逆损害，因此心搏骤停后的心肺复苏必须在现场立即进行。

7.比赛后全身放松，适量补水

赛后不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动不要过量补水，一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。马拉松沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。

9个跑后拉伸动作学起来！

最后，

让我们为“沈马”加油！

来源：辽沈晚报（lswbwx）综合沈阳网，FD趣汇、网络

编辑：邹沛轩

一起为“沈马”点zan！

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