练太极拳能有效预防心脏病

太极拳，是一项全面的健身、养生运动。

经常打太极拳，不仅能修身养性，还能有效预防心脏病！

心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。

如快走、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。

除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。

有许多研究已经显示，动脉会随着年龄的老化而逐渐失去弹性，尽管力量训练可以改善肌肉功能，但却没有办法增加动脉的弹性。

而打太极拳却可以在不伤害动脉的情况下增强肌肉力量，因此很适合老年人。

香港理工大学的研究人员对65位老年人进行了研究：

其中29位是当地的太极拳班成员，他们每周至少花90分钟练习太极拳，时间已持续三年，作为对照组的36人则没有打太极拳的经验。

研究人员测量了这些老年人的血压、动脉阻力及脉搏压力。

研究结果显示，打太极拳的老人，其血管弹性明显较佳，血管弹性比其他人要好40%到44%。

此外，打太极拳的老人，其膝盖关节附近的肌肉也较有力气。

研究人员指出，太极拳是一种有氧训练。

打太极拳时，精神一定要集中，情绪也要稳定，可能是这些原因改善了血管弹性。

由于老年人可随时、随地打太极拳，因此，对老年人来说，打太极拳是一项很好的运动。

打太极拳的过程亦是内脏器官的自我按摩过程，古人称之为“气血周流自按摩”。

陈式太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松。

习练一套老架一路15分钟，汗流浃背而不气喘，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，更不会加重心脏的负担。

通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

编辑：小七

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