心跳快好还是慢好华西心内科专家揭开谜底

有人说心脏跳快点好，有人说心脏跳慢点好。众说纷纭，到底是快点好还是慢点好？有没有一个最佳的心跳次数？心跳快慢与寿命长短有关系吗？

一、心跳快了，寿命就短了

各位同学，坐好小板凳，认真听好了。“心跳快了，寿命就短了”这个说法不是空穴来风，更不是信口开河，胡说八道。

这是综合实医院，医院排名第医院心内科主治医师陈清勇的研究发现.他说“人一生的心跳是个固定数值。心跳快了，寿命就短了"。

人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。其他哺乳动物也有类似的规律，总跳动次数维持在10亿次左右。

小编相信小伙伴都能算清楚，也就是说：心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，那总寿命相应就会缩短。

心跳频率是评判心脏状态的基本指标之一。正常情况下，成年人的静息心跳次数在每分钟60~次属正常范围。超出次或少于60次，都被认为是非正常状态。医学上把心跳超过次/分，诊断为：窦性心动过速，窦性心动过速往往与以下3个因素有关：

●生理性：喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动，都会引起心跳过快。

●病理性：贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。（一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑，甚至晕倒，还有一部分运动员，平时看似身体非常健康，但在运动过程中发作心动过速，乃至猝死，往往考虑与病理性心动过速有关。）

●药源性：使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等，也会使心速过快。

如果低于60次叫做窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结，称之为异位节律（如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等）。

生理性心速过快：是可以通过日常的生活习惯进行调节的。研究显示：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月。这个说法，咋一听觉得有些悬乎，有没有一些严谨的数据支撑呢？有的！

我国国家卫生研究院的温启邦教授曾经做了一个研究。从年开始，他收集了将近万次的健康体检资料，研究表明：●健康普通人群心率大概在每分钟60次，随着心率的增加，在每分钟60次~70次的这个阶段，心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右。●另外与心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。●心率在80~90次这组人群，预期寿命平均缩短5年；●心率在90~次这组人群，预期寿命平均缩短8年；●那么心率在次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。

陈清勇医生介绍，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，报废几率就大。

日本的专家对年龄在40岁以上的多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。心跳慢点好，但是低于这个数，也要警惕。

二、心动过缓，就一定对身体好吗

心脏每分钟60～次为正常范围，那么低于60次，则属于心动过缓。如果起源于窦房结，就叫做窦性心动过缓。

很多人健康体检，心电图会提醒窦性心动过缓，比如心率在每分钟50～60次。陈清勇医生解释，这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。

但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。运动员心跳低于50次大多数是正常的，但是普通人最好不要低于50次。如果长期低于50次，就要考虑是不是病理性因素导致的，例如病窦综合征，这是患者置入起搏器的重要病因之一。心率显著降低，会影响心脏的输出量，导致全身各个器官供血不足。

飞行员、运动员等安静时的心跳可低至45次/分，我们称之为运动员心跳。那么运动员心跳为什么这么低呢？原来，运动员的心跳慢，与他们长期训练有关：运动员在多年的训练中，让心跳变慢的神经的兴奋性会增高；运动员的心肌非常粗壮有力，能被拉伸的更长，这样心脏在每次泵血前就能储存更多的血液，一般心跳五十多次就能相当于一般人心跳七八十次泵出的血液，足以满足运动员正常的生理需要；运动员负责携带氧的血红蛋白比一般人多，携氧能力更强，所以运动员心跳慢，大概每分钟四五十次应该属于正常。

三、如何让心跳慢一点？

1、做一个“佛系”的人遇到再着急的事情，都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去啦！

2、戒一戒“加速”食物咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水啦。

3、中强度运动是个好方法

快步走：对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。

游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。

骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

小编在此提醒各位小伙伴：上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用，如果是病理性的心速过快，医院做进一步的检查。

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